[...] - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć plan treningowy na masę, ponieważ mam bardzo duży kłopot z nabraniem jej. Głównym moim celem jest rozbudowanie klatki piersiowej, pleców, barków oraz bicepsu, tricepsu. Jeśli ktoś mógłby i znalazłby [...]
witam mam 17 lat i chcialbym zaczac cwiczyc na przybranie sily bez zadnej chemii tylko dieta i cwiczenia. mam w domu dwa hantle pm 5 kg i narazie zadnej kasy na inny sprzet . moje zdjecia na pawelelo520.fotka.pl i chcialbym prosic o pomoc w wymysleniu prawidlowej diety i cwiczenia na rozne partie ciala tymi hantlami zgodnie z moja postura.nigdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] mierzę ok. 171 cm. Nie długo, zaczynają się wakację i chciałbym od nich coś zmienić w moim życiu. Mianowicie chciałbym zwiększyć na masie i ukształtować moje ciało(szczególnie brzuch). Nie chcę pakować w siebie sterydów i chodzić na siłownie pakując 2 razy większe ciężary od siebie i skończyć jak ubita "kluska". Dlatego pytam o to na tym forum. [...]
Kazdy czlowiek pod tym wzgledem sie rozni ale dla wygody rozwazan teoretycznych pozwole sobie przyjac ze mamy do czynienia z osobnikiem ktory w genach ma "zapisane" powiedzmy 15% BF. Przyjmijmy rowniez ze jest to poziom ktory naszemu osobnikowi wybitnie nie lezy i postanawia on za pomoca diety oraz cwiczen zredukowac BF do 10%. Osobnik zatem [...]
[...] na tym ze poprostu duzo jadłem białka,weglowodanow,wazylem okolo 125-130 kg,ale lapa 50cm to jakos jeszcze udało sie ukryc brzuch.Natomiast teraz jak nic nie cwicze i 0 diety to chyba wam nie musze mowic jak to wyglada-grubas.Biorę 2 opcje pod uwage 1 bede jadl mniej,jezdzil na rowerze,kupie spalacz tluszczu-robilem juz [...]
Witam. Długo zastanawiałam się nad napisaniem na tym forum.Jesli napisałam w złym dziale, to przepraszam. Zacznę od tego, że "ruszyłam się z kanapy" 6 miesięcy temu. Zawsze byłam raczej szczupła osobą. Przed tym pól rokiem osiągnęłam swoja maksymalna wagę 60kg przy 170 cm wzrostu (28lat) i stwierdziłam, że tak być nie może. Zaczęłam ćwiczyć [...]
Witam. Z racji tego iż mam już wakacje, postanowiłem zmienić swój wizerunek. Otóż mam 18 lat, 191cm wzrostu i ważę niecałe 70kg. Wiem, wiem jestem chudy ale wynika to z mojego szybkiego metabolizmu. Jadam więcej niż mój straszy brat (on typowy "byczek"), ale on tyje a moja waga stoi w miejscu. Pierwszy posiłek spożywam około 9 rano, następne gdy [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem jest tzw. kaloryfer i ogolnie umiesniona sylwetka. Poczatkowo chcialem cwiczyc do wakacji 2014. Ale uswiadomilem sobie że wymarzoną sylwetkę uzyskam dopiero na wakacje 2015. Więc tak chciałem do lutego jesc jak dotychczas i 3-4 razyw tygodniu bieganie 1h. Ale po dzisiejszych brzuszkach doszedlem do wniosku, że jeszcze tego [...]
Witam i przepraszam jeżeli temat się powtarza. Mam Taki problem.ćwiczę ogólnie na masę w ciągu roku udało mi sie przytyć ok 10-11 KG. wszystko ładnie pięknie. dodam że nie ćwiczę brzucha ponieważ stwierdziłem że ćwiczenie go do masy i siły jest zbędne.ponieważ wyćwiczony brzuch kojarzy mi sie z brzuchem co najmniej płaskim,a przy tych posiłkach [...]
[...] a cwicze jakies 5 miechow.i juz trudno idzie...w pon robie klatke z tricepsem(po 2 tygodniac h z bicepsem) w srode plecy z (trikol lub bikol) sroda (same barki i kaptury)nie mam pjecia czy to dobry plan.czesto go zmienialem i teraz cwicze takim jak napisalem.doszedl na sucho do (dla mnie )niezlych wymiarow i osiagow bo wiem,ze u nas w miescie [...]
Witam! Staż pół roku, za mną jeden cykl na Kre-Alkalynie z Olimpu 5 tygodni temu. Co do diety to nie mam ścisłej, ale robie tak, że po szkole przychodze do domu i sobie obliczam ile zjadłem i czego mi brakuje to zawsze jem żeby przekroczyć te 100% zapotrzebowania. Mam białko z ostrowii (najwięcej brakuje mi białka, reszte jestem w stanie [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w doborze comiesiecznej suplementacji, do wydania mam ok. 140-180zł na miesiac. Diety jakies scislej nie mam, staram sie odzywiac zdrowo. Celem na nastepne 6-7 miesiecy jest zwiekszenie masy i sily, potem wycinka na lato. wiek: 17 waga: 75 staż: od marca 2010 najbliższy cel: zwiększenie masy mięśni dieta: staram sie :d [...]
Witam! wiek - 28 waga - 90 wzrost - 182 staż treningowy - kilka lat z przerwami stosowane już wcześniej suplementy - serwatki, gainery, kreatyna itp. stosowane wcześniej spalacze - scorch, venom suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, witaminy, magnez ilość dni wolnych od kreatyny - a z pół roku bedzie informacje na temat diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy od krótkiego czasu chodzę na siłownie lecz nie mam planu żadnego ani diety. Przybywam tutaj po pomoc w ułożeniu mi planu treningowego oraz diety to co chce osiągnąc to widać na zdjęciu. nie zależy mi na sile tylko na wyglądzie, z racji tego że jestem modelem mam 17 lat, pozdrawiam. [...]
Witam Nie mam doświadczenia w cyklach sterydowych więc proszę odpowiedzieć tak żebym zrozumiał, skróty w stylu clom i nie wiem co tam jeszcze nic mi nie mówią więc proszę ich nie używać, nie znam tego slangu Postaram się krótko i na temat i takiej odpowiedzi oczekuję, konkretnie, zwięźle i rzetelnie. Chcę wziąć HGH i chciałbym wiedzieć jak długo [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich forumowiczow - starych i tych mlodych, przywitac. Odrazu przejde do przedstawienia sprawy. Cwicze w domu, bo na silownie nie mam czasu (ciezkie studia - pierwszy rok) do dyspozycji mam poki co lawke poziomą, sztange (30 kg) za ktora robi mi szyna kolejowa (tak, tak - smiejcie sie;p) i mniejsza (20kg?) ktora [...]
Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]
